Bueno chicos/as, con lo que mando Svíctor sobre la HIDRATACIÓN me preocupe un poco más sobre este tema, y he buscado información, la he ido contrastando más o menos y me parece que este hombre sabe de lo que habla. Es un pelín largo, así que cuando tengáis tiempo os lo leéis. Puede que más de uno no lo sepa, y puede ayudaros en las salidas y competiciones. Francis, eras tú quien usa la glucosa??? Que opinas de lo que dice sobre ella??? PD: Lo de la última frase, hace que pierdas un poco la confianza, pero que le vamos ha hacer. Esto esta copiado de un artículo: INTRODUCCIÓN: En este artículo voy a presentar algunos consejos nutricionales basados en el conocimiento científico del metabolismo energético de los alimentos, de forma que pueda ser utilizado por el ciclista de cualquier categoría o nivel competitivo. Analizaré como deben ser las comidas previas a la competición, durante la misma, y las comidas que siguen a la competición a corto y medio plazo. No trataré el tema de las comidas en el día o los días anteriores, asunto que sería motivo de otro artículo. El objeto fundamental de estos consejos, es ayudar al ciclista a no cometer errores falsamente infundados en ideas que circulan por el pelotón. Es básico entender que la alimentación no va ha convertirnos en campeones, pero una mala alimentación puede hacernos perder una carrera que hemos preparado correctamente durante meses, en cuestión de minutos. Así mismo, este artículo será útil para todos aquellos deportistas que participen en disciplinas con características similares al ciclismo, como podrían ser triatletas, atletas de fondo, esquiadores de fondo, etc. ALIMENTACIÓN PRE-COMPETITIVA Lo primero, sería resaltar que no será la comida previa a la competición la que llenará los depósitos de glucógeno del cuerpo para luego utilizarlos en forma de energía. Si esperamos a esta última comida, ya será un poco tarde; es un trabajo que deberíamos haber conseguido en el día o los días anteriores. De este modo, el primer mito que rompemos es el de la importancia que se le da a esta última comida. No conseguiremos almacenar más energía porque tomemos más hidratos de carbono, así que el objetivo fundamental de esta comida será el de evitar que nos produzca una digestión molesta y que no aparezca durante la competición la sensación de hambre. Podemos decir, en términos generales que debe cumplir las siguientes características, independientemente de las particularidades de cada competición: Fácilmente digerible (baja en grasas y proteínas) Debe ser administrada con tres horas de antelación como mínimo Debe tener un alto porcentaje de hidratos de carbono, y estos serán siempre complejos (cereales, pasta, arroz y pan integrales) Puede tener algo de verduras y frutas que aumentan la sensación de saciedad y la fibra favorece la absorción intestinal Dependiendo de la hora del día en que se dispute la carrera, la alimentación será, como el lógico, diferente. Cuando la competición es por la mañana, el desayuno puede ser del siguiente modo: Tostadas de pan integral Cereales integrales o muesli Queso semidesnatado y jamón serrano o pechuga de pavo Zumo de frutas natural o fruta fresca Yogurt desnatado o leche desnatada Galletas integrales Estos son algunos de los alimentos recomendables en un desayuno. No quiere decir que se deban ingerir todos ellos, ni que todo ciclista deba ajustarse a este desayuno tipo. El desayuno debe cumplir que sea individual y personal de cada uno. Cada uno debe ajustarlo a sus gustos y a su capacidad de digestibilidad. Cualquier desayuno será válido si cumple las características anteriormente citadas. Hay personas a las que los productos lácteos les dificulta notablemente la digestión. Hace falta estar acostumbrado a desayunar diariamente con estos productos. Si intentas innovar un desayuno el día de la competición, probablemente acabarás lamentándolo. Cuando la competición es en horario de tardes, la comida previa debe cumplir las siguientes condiciones: Comida rica en pastas, arroces y pan integrales Comida baja en grasas, especialmente animales, y proteínas Rica en vitaminas y minerales (verduras, frutas, etc.) Una comida tipo sería, una ensalada variada en el primer plato, pasta o arroz en el segundo, y fruta del tiempo en el postre Se deberá tener un especial cuidado con la composición de los aliños y salsas, ya que pueden llegar a tener un algo contenido graso La comida se realizará cuatro horas antes de la competición No debe incluir bebidas o refrescos carbonatados o azucarados Sí pueden tomarse bebidas ricas en minerales En muchos casos, la comida debe realizarse en el intermedio del trayecto entre el domicilio del ciclista y el lugar dónde se celebra la competición. En estos casos es muy aconsejable preparar la comida en fiambreras y ajustarla lo más posible a las características anteriormente citadas, además de resultar palatarmente apetecibles. Es necesario que el ciclista conozca la sensación de pesadez que produce la alimentación con un alto contenido en pasta y arroz. Puede ser que tras ingerir dos o tres comidas de pasta o arroz, el ciclista tenga pesadez general y particularmente en las piernas. Esta sensación es debida a que los hidratos de carbono necesitan de varias moléculas de agua para ser almacenados en el tejido intramuscular. La pesadez no es más que la mayor retención de líquido, pero no perjudicará en absoluto al rendimiento. El deportista debe aceptar esta sensación como positiva, y deberá ser un síntoma de que ha estado haciendo bien las cosas. Cuando realice los primeros kilómetros, estas sensaciones desaparecen. En los momentos previos a la competición, es cuando puede llegar a perderse de nuevo las opciones de victoria: Tomar agua continuamente durante el calentamiento en pequeños sorbos No ingerir alimentos con azúcares simples. Evitar los dulces como mermeladas, glucosas, zumos, refrescos, etc. Sólo en los últimos cinco minutos previos estaría permitido, aunque dudosamente justificado. De esta forma evitaremos que la liberación de insulina nos dificulte la formación de energía durante el ejercicio. Podemos tomar algún fruto seco o alguna barrita energética, pero no es necesario LA ALIMENTACIÓN DURANTE LA COMPETICIÓN El objetivo de la nutrición durante la competición, siempre será el de mantener los depósitos de energía con combustible adecuado para la realización del esfuerzo. Por lo tanto, lo fundamental será plantearnos que tipo de competición estamos realizando y si será necesario aportar más nutrientes de los la ingeridos antes de la misma. Si se trata de competiciones de corta y media duración (hasta 3 ó 4 horas), probablemente no será necesario ingerir comida durante la competición. El ciclista puede llevar una pequeña barrita de cereales o algún fruto seco para evitar la sensación de vacío en el estómago. Si nos enfrentamos a competiciones de mayor duración, sí será interesante ingerir cada 45-60 minutos cierta cantidad de alimento. Los más fácilmente digeribles y transportables, son los anteriormente mencionados, barritas energéticas y frutos secos. Evitar alimentos pastosos que resultan difíciles de tragar cuando nos falta el aire. El envase debe ser fácil de abrir, pero seguro a la hora de mantener el contenido. Lo más importante será que todo aquello que decidamos tomar durante la competición, lo hayamos utilizado varias veces anteriormente en los entrenamientos. Sólo así sabremos si somos capaces de tragarlo y digerirlo correctamente. La utilización de la glucosa líquida sólo la aconsejaría en circunstancias de carrera muy concretas. La glucosa pasa con gran facilidad al torrente sanguíneo y de allí a la célula muscular. En principio la sensación es de un aumento importante de energía, pero esta glucosa se agota con facilidad y pronto llegará la caída. Salvo en los últimos kilómetros de carrera, en el caso de pretender disputar el sprint, no recomendaría su utilización. Para aquellos que se sienten más “poderosos” con una ampolla de glucosa, les recomendaría que vaciasen su contenido dentro del bote con agua y la fuesen tomando diluida de este modo. Capítulo a parte merecería la hidratación. Con ella intentaremos reponer las pérdidas de líquido por el sudor, mantener la temperatura corporal y mantener los niveles adecuados de minerales para realizar funciones fisiológicas tan importantes como la contracción muscular o la transmisión de estímulos. Por todos es conocida la regla de ir tomando pequeños tragos de agua cada quince minutos. Esta es una manera muy efectiva de evitar la aparición de la sensación de sed, síntoma de que ha comenzado la deshidratación y de que ya ha comenzado la disminución del rendimiento. La deshidratación puede suponer desde la disminución de rendimiento, la aparición de calambres musculares, hasta el desmayo o la muerte. Se comentan y estudian muchas fórmulas y bebidas adecuadas para el aporte de líquido durante la competición. No soy partidario de fórmulas mágicas y mezclas caseras. El líquido que tomemos debe ser rico en minerales, estar a temperatura ambiente, y si es posible tener algún hidrato de carbono simple en disolución. La mayoría de los preparados isotónicos vendidos en el mercado cumplen todas estas condiciones, y alguno de ellos incluso tiene un sabor agradable (factor bastante difícil de conseguir en el laboratorio de la cocina). ALIMENTACIÓN DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN Es bastante frecuente que los ciclistas descuiden su alimentación una vez terminada la competición. Tanto si al día siguiente descansas, como si comienzas una nueva etapa, la reposición de los depósitos de glucógeno en el hígado y el músculo serán fundamentales para la recuperación del deportista en un breve tiempo. La finalizar la carrera se producen dos fenómenos a tener en cuenta: Los depósitos de glucógeno están totalmente abiertos para la reposición energética El organismo continúa exigiendo un mayor consumo de energía a pesar de haber finalizado el esfuerzo Aprovecharemos esta situación para aportar gran cantidad de azúcares simples durante los 30min posteriores a la llegada en meta. Es decir, aprovecharemos para tomar bebidas azucaradas, dulces, mermeladas, frutas, zumos... Tenemos unas dos horas de tiempo para recuperar los depósitos de este modo. La siguiente comida importante después de la competición es incluso más importante que la comida previa a la competición. Igualmente deberemos aportar gran cantidad de hidratos de carbono complejos (pan, pasta, arroz, cereales...) que nos terminarán de recuperar los depósitos de energía; y si al día siguiente vamos a tomar la salida en otra etapa, habiendo cumplido las reglas anteriormente citadas, puede llegar a provocar una pequeña súper compensación. Todas estas son reglas prácticas basadas en la experiencia y el estudios científicos sobre la nutrición deportiva. Cada persona es diferente y cada ciclista deberá reflexionar sobre qué debería cambiar en su dieta para optimizar su rendimiento. Y como decía Superratón, ha supervitaminarse y mineralizarse.
« Última modificación: 22 de Mayo de 2007, 13:16:41 por Gran Bernaco »
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Eso es un resumen como Dios manda, me pare que a partir de ahora tendré que cumplirlo a raja tabla. Pero lo que más me ha gustado a sido que pongas Bicicleta con mayúscula, dando más importancia.
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Eso es un resumen como Dios manda, me pare que a partir de ahora tendré que cumplirlo a raja tabla. Pero lo que más me ha gustado a sido que pongas Bicicleta con mayúscula, dando más importancia.
Parece ser que no te leíste bien el post de Pedro.... tienes por ahí un "a sido" regular.
Esto es sin acritud .... solo con la sana intención de ocupar un buen sitio si se produce la degustación del bizcocho.
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"" SE REGALA: BH, SCOTT, y RAVEN. SE BUSCA FOES ""
Bueno pero se nota que voy mejorando día tras día, en la ortografía y en la bicicleta, o no???
PD: Que sepas que eres un glotón!!!(mira que hacer esto por un trozo de bizcocho, y no por el dulce sabor de una buena obras, al final acabamos tocando temas filosóficos, que me vendrán también bien para la selectividad) .
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Bueno pero se nota que voy mejorando día tras día, en la ortografía y en la bicicleta, o no???
PD: Que sepas que eres un glotón!!!(mira que hacer esto por un trozo de bizcocho, y no por el dulce sabor de una buena obras, al final acabamos tocando temas filosóficos, que me vendrán también bien para la selectividad) .
En la ortografía(mira tus primeros escritos) has pegado un salto gigante... en la bici no tanto, ya tendrás tiempo...
Glotón yo... no lo sabes tú bien.
Hacer esto por un trozo de bizcocho... seguro que no viene mal, .... pero cuando empezamos con la ortografía no sabíamos nada de bizcocho.
¡¡¡¡ SELECTIVIDAD !!!!!. Como no saques buenas notas NO SE TE OCURRA APARECER POR LA CRUZ
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"" SE REGALA: BH, SCOTT, y RAVEN. SE BUSCA FOES ""
Comparto al 100% tú opinión, en la ortografía habré mejorado más, pero en la bici aunque aún me queda mucho también, porque antes subía la cuesta, pero casi a patitas.
Veremos haber que tal se me dan los "patucos" esos que lleváis (cuando me los compre, con lo que ahorre esta feria y demás).
Tranquilo Palero, que yo soy el primero que está interesado en sacar buena nota en selectividad y creo que no voy por mal camino, salvo en el inglés.
PD: Soy de ciencias y no de letras como habrás podido ver, lo mío es más la naturaleza, animales… la biología es sin duda mi fuerte y reportajes de la tele no hay quien me gane. ¿Cuántos corazones tiene un pulpo? ¿Por qué debería de pertenecer a la realeza? (Eso lo he aprendido hoy)
« Última modificación: 23 de Mayo de 2007, 20:16:14 por Francisco M Roldän »
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Paco: ya que tomas a bien las lecciones de ortografía... pues la verdad, hay otra cosa que me duele bastante ver escrito y que no suelo hacer notar. Eso de poner haber cuando no corresponde. - Haber: Tener, poseer. / Ser, existir. / Verbo auxiliar en la construcción de tiempos compuestos. - A ver: Expresión que denota expectativa, incertidumbre (del verbo Ver: Mirar. / Observar / Examinar)
Por supuesto los del "BUESTRO" que se mueve, ha sido que no has atinado con la tecla correcta.
A ver si yo me aclaro un poco con este tema. Tiene que haber alguna solución. A ver si no me tocáis más los cojo… ¿Eso está correcto o no? Gracias por VUESTRO interés.
PD: Ya sólo os queda meter aquí la sintaxis (que es lo próximo que voy a dar en Lengua).
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Eso!!! Bernaco háblalo con el SanailMáster y Javier, que me tienen a raya, y un poco harto (Montan tiene razón esto ha llegado demasiado lejos!!!). Procuraré no cometer más faltas, pero recordar que los excesos son malos, las cosas mejor tomárselas con moderación. QUE LE ESTOY DANDO DEMASIADO USO EL: WORD !!!
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No hay subidas ni bajadas estupidas, sino estupidos que suben y bajan...
Hombre Francisco, en mi anterior post te felicité por el salto ortográfico que has pegado...
¿ Exceso corrector ? Las últimas correcciones te las he mandado por correo privado, para evitarte el escarnio del populacho agachalomero y que lo cambies antes de que alguien se dé cuenta... pero eso no significa que renuncie a un buen sitio .... si aparece el bizcocho.
Una opción, ya que nuestro webmaster no ha incorporado corrector ortográfico, es escribir en word y después sin faltas, copiar y pegar...
« Última modificación: 23 de Mayo de 2007, 20:04:40 por Juan Manuel Palero Sanz »
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"" SE REGALA: BH, SCOTT, y RAVEN. SE BUSCA FOES ""
frasco : ¿Estáis haciendo ya un listado de los sitios a los que queréis ir?
guest_333 : Hola fondo norte!!!
guest_7391 : bien!!!!
frasco : Nos vamos a la Huelva Extrema! (again)
emilio : He perdido unas gafas negras subiendo San Jerónimo antes de llegar al monasterio. Por si alguien que lea esto sabe del que se las haya encontrado
guest_8793 : sí, con el calor algunos días se ha salido algo antes
guest_6638 : Hoy estuve en la cruz a las 9 y no había nadie se ha salido más temprano?
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y creo que no voy por mal camino, salvo en el inglés. 
