dolores de espalda

[eL_DuRi]

Hola!
a alguno no le ha dolido la espalda cuando llevas algunos kms??
a mi me pasa que me duele la espalda,la zona lumbar mas concretamente, como de sobre carga digamos.cuando me ha pasao ha sido cuestarriba y si cambio de postura y pongo la espalda mas erguida o menos curvada me suele dejar de molestar, pero me es imposible mantener todo el rato la misma postura,sobre to por que ago mas fuerza con la zona perineal.
la bici no es el unico esfuerzo que hago cn la espalda, tambien trabajo de camarero (y tengo que usar la espalda bastante)y cargando/descargando camiones.lo malo es que solo me pasa con la bici,supongo que por que el ejercicio es mas intenso.en la bajada,como voy de pie mas rato no me da problemas.
alguien sabe algun calentamiento especifico para la zona o le ha pasado lo mismo?(en internet no encuentro algo parecido o son problemas relacionaos con la columna por estar ladeada o distinta longitud de piernas pero no ese mi problema por que ya me lo mire una vez)
saludos y gracias!

[Gran Bernaco]

Yo creo que lo mejor que puedes hacer es fortalecer la musculatura de la zona lumbar, haciendo abdominales y lumbares.

Es solo mi consejo, no tengo ninguna autoridad en medicina deportiva, aunque no creo que te vaya a perjudicar ese ejercicio, sí que he leído que los dolores de espaldan se previenen en primer lugar con ejercicios que fortalezcan esa zona.

Por supuesto, lo suyo es que vayas al médico si te sigue doliendo.

[Francis]

Primero comprobar que la postura sobre la bici es la correcta. Yo por lo menos me he ido olvidando de problemas de espalda sin hacer nada especial, simplemente con los kms. Cuando empecé a montar llegaba hecho polvo de cuello, manos y lumbares y ahora termino una maratón y como si nada.

[SU SANTIDAD]

Primero comprobar que la postura sobre la bici es la correcta. Yo por lo menos me he ido olvidando de problemas de espalda sin hacer nada especial, simplemente con los kms. Cuando empecé a montar llegaba hecho polvo de cuello, manos y lumbares y ahora termino una maratón y como si nada.

"ENDE"mas de haber descubierto algun que otro "aliñete güeno", que no quieres soltar y que los mal hablaos denominamos "DOGAS".
Bueno, si ya lo se, que a todo el mundo no le sientan y rinden igual las vitaminas.

EL QUE ANDA MUCHO LLEVA TRUCO... SEGURO
A BASE DE PASTA Y POLLO SE CONSIGUE UN "EXTREÑIMIENTO" QUE SOLO TE LLEVA A ADMINISTRARTE UN "ENDEMA"

[eL_DuRi]

Estuve pensando lo de la postura en la bici y me estuve fijando en las fotos de las revistas y en lso videos a ver como iban pero lo unico que hice fue es levantar el manillar.digamos que si esto es el manillar | y esto la potencia _ yo llevaba el manillar asi \_ y lo corregi para dejarlo vertical asi |_ suponiendo que la barra vertical sea el manillar que por ser de doble altura de canto lo simbolizo con la barra.

hoy me he estao fijando y creo que el sillin lo puedo desplazar algo mas hacia delante para conseguir acortar la distancia entre este y el manillar,para ir menos inclinado y mas en la postura que parece que no me duele, pero no se como se quedara la pierna a la hora de pedalear.
lo probare por si acaso funcionara.

otra cosa que me influye es la mochila, que es una normalita tipicus de ir a clase sin un cierre horizontal que te la suejte de la parte de abajo ala espalda,con lo que en los saltos te pega un porrazo cada vez como lleves algo mas pesao de la cuenta,pero no suele pasar mucho y solo influye en que me duela mas o menos la espalda,por que cuando no llevo mochila tambien me suele doler.

con respecto a las "dogas"...tengo ya muchos vicios pa poner otro!
no hombre,pero prefiero buscar la solucion al problema y no tapar el dolor con medicamentos (si es eso lo que hace eso que habeis dicho).en caso que sea para aguantar mas...pos no compito,asi que no me hace falta.me mola conocer mis limites.
este sabado nose por que como hay un posible puente (los estudiantes vemos mas puentes de los que hay,siempre,jeje)y vuelven coelgas que estan estudiando fuera, pero si no es este el que viene seguro que salgo con el club. asi que, a ver como se da la cosa.espero que me trateis bien!!!

si alguno sabe algo mas sobre estos dolores que lo diga eh!jeje

saludos!

[Canario]

Yo recuerdo haber tenido dolores bastante fuertes y molestos, sobre todo cuando llevaba sobrecargada mi mochila antigua en rutas largas de subida (dolor intenso en los lumbares). Primero usé una potencia mas elevada, para subir mi postura en la bici, y mejoré bastante. Luego el uso de mochilas adecuadas y bien reguladas (la de ahora es una Zefal muy acolchada y tiene bien diseñados los apoyos, antes una Cannondale...) y por supuesto el uso de la bici doble, acabaron con el problema casi definitivamente (creo que es normal algo de dolor o molestia en pruebas de muy larga duración).
A ver si el señor PpMatas o alguien con conocimientos de medicina deportiva aporta algo "sesudo" al tema, que es interesante.

[Pedro L]

Yo uso Camelbak Mule y cuando subo, me lo desplazo lo mas pegado al "trasero" posible, y cuando voy a bajar, le pego un tiron a las correas y me lo ciño a la espalda. Descubrí esta posicion cuando subi al Mulhacen, 4 horas subiendo....

[eL_DuRi]

Pues me he agenciao una mochila muy apañada en molina, no es camelback pero parece que no he pagado menos en demasiado detrimento de la calidad. Las costuras y todo parecen muy resitentes, lo que reducira el precio total sera la bolsa, el tubo y la boquilla para beber, que no se ven plasticos buenos, pero como se puede comprar aparte y no es lo que yo mas andaba buscando en la mochila... De todos modos, le cabe litrona y media a la bolsa.
Me he dado unas vueltas con la bici y va genial.
A ver si solo era eso y puedo ir mas comodo en la bici!!
otra cosa que hice fue adelantar un poco el sillin y parece que mejora, aunque me quedo muy encima de los pedales. Lo suyo seria, como dice Canario, poner una potencia mas corta y algunos grados de elevacion, pero cuando la encuentre (tampoco la he buscao mucho...) la compraré y volvere a poner el sillin en su sitio.
Tambien probare la posicion de subida con la mochila,pegándomela al culo.

En fin, gracias de nuevo a todos por aportar vuestra sabiduria lomera a los incultos. saludos!