LomoFORUM

Hola quisiera saber si algun@s de vosotr@s en estos dias ya tan cortos, complementais las salidas de los fines de semana con sesiones de spinning, si es acosejable o mas bien te funde. Igual me apunto al gimnasio para darme un poco de caña.
Un saludo.

José María Gamboa te puede comentar algo ....

Sobre ese tema puedes preguntarle a JoseMari Gamboa, un gran entendido en la materia.

El Spinning, un par de veces en semana te puede ayudar luego en tus salidas de MTB. Lo que te da es el punch final en fuertes repechos. Mejora la explosividad y cambias de rutina.

Ayuda si hay tias buenas en el gimnasio mayormente.

No se si eres de Cordoba, pero si lo eres es mejor salir al campo. Por lo menos alli hay piedras que te pueden tirar.

Subir las ermitas y bajar por lo morales se puede hacer mas o menos en 1 hora y seguro que mas divertido que 1 hora de spinning.

Nada, nada. Tú ni caso. Deja que te asesore Josemari Gamboa, que es todo un experto en la materia y se encuentra en un estado de forma realmente in-tra-ta-ble

yo hago spinning 3 veces a la semana despues de musculación pero no tengo N.P.I de si es bueno o no...(Frio y lluvia no hay por lo menos).
Supongo que bueno será, mientras la posición sea adecuada en la bici no tiene porque haber problemas de tendinitis en la rodilla, etc. 8)
Eso si como no vayas en plan tranki te funden. :P

(En el Fitnes First hay bastantes golfillas, jejejej!!!) :o ;D :o

Esas bicis con techo no son las adecuadas para un INFANTE DISTINGUIDO como usted.....

Juanma como estas pendiente para meterme caña a la primera de turno jejejej!!! :o
No son las adecuadas la verdad, pero nunca he visto a ninguna tia en top subiendo las ermitas... :oAdemas ahora tengo que entregarme a la buena vida, que ya bastante mal lo he pasado...jejej!!! ;D

Aqui os dejo unos "datillos" para la practica de este deporte cubierto, eso si, con el inconveniente de que no motivamos las feromonas con mallas y demas culottes femeninos (del gimnasio claro) pero claro, cardiorespiratoriamente hablando es mano de santo.


El tema es el siguiente:
Os dejo 4 tablas de entrenamiento de 1h, y de gorra, y de diferentes esfuerzos (SUAVE-MODERADO-ALTO-INTENSO), para la practica de estas tablas se ha de tener en cuenta lo siguiente:

- Hay que determinar la frecuenia cardiaca maxima (FCmax), y para ello basta con restar a 220 vuestra edad. Por ejemplo alguien que tenga 30 años su FCmax sera 220-30=190. Esto es importantisimo ya que este numero es la referencia para la elaboracion de cualquier plan de entrenamiento. Luego si os quereis gastar la pasta podeis ir a un laboratorio para que os elaboren uno mas exacto, pero eso si como ninguno somos INDURAIN con este vais que os pelais (ademas no se diferira mucho del realizado en laboratorio).

- Hay 3 zonas de trabajo dentro de la FC, una es la suave (65-75%), moderado (75-80%) y la alta (80-92%), dentro de estas zonas las dos primeras (65-80%) comprende la zona de trabajo aerobico, es decir donde no se produce accido lactatico, esta zona es la zona de entrenar "FONDO" por excelencia y trabajando esta zona es donde mas resistencia vais a ganar, ademas de aligerar en peso. La zona alta corresponde con el trabajo anaerobico, aqui nuestro organismo empieza a segregar accido lactatico para alimentar los musculos, trabajando esta zona se ganara en potencia y sprint. Una vez que estemos por debajo del 65% nuestro organismo se ha recuperado y debeis de tener en cuenta que cuanto mas rapido se pase de una FC alta a una recuperacion nuestro organismo esta mas preparado deportivamente hablando.

- Estas tablas han de "dibujarse" con el corazon, me explico, tenemos que intentar hacerlas exactamente igual que estan, es decir nuestras pulsaciones son el pincel y el tiempo(1 h) es el lienzo.

- Estas tablas estan preparadas para 1h, peerooooooooo, por si hay algun despistado que "no entrena nada" podeis alargarlas a 2h, para ello solo debeis de hacer el solape de 1h con la otra al 75%. Si hay alguien que quiere hacer solo 1/2h que reduzca los intervalos a 2.5min.

- La forma de dar pedales realmente da lo mismo en lo que respecta a nuestro cardio, eso seria ya practicar cadencia, pero estas tablas se pueden realizar tanto a ritmo de pedaleada de montaña como de llano. Es decir podemos ir alternando ambas modalidades. Esta claro que para pedaleo en llano se le aprietan menos las "tuercas" a la SPINNING y se sube la cadencia, siendo totalmente al contrario para el caso de montaña, que cada cual elija a su gusto.

- Para la realzacion semanal se debe ir alternando trabajo aerobico con trabajo anaerobico, es decir por ejemplo para alguien que entrene 3 dias/semana puede realizar AEROBICO-ANAEROBICO-AEROBICO ó ANAEROBICO-AEROBICO-ANAEROBICO, pudiendo estar por ejemplo 1 h en ANAEROBICO y 1.5h o 2h en AEROBICO (al gusto)

- No sobrepasar nunca el 92% de vuestra FCmax, intentar enseñar a vuestro corazon que a partir de ahi esta el "Prohibido adelantar", pero tampoco signifia esto una regla a "rajatabla", esta claro que mas de una vez se sobrepasara este limite, pero el consejo es intentar "educar" a nuestro corazon a no hacerlo. En caso de hacerlo hay que recuperar rapidamente al 65% y es aqui donde podeis ver vuestra evolucion, por ejemplo imaginaos que "apretais" durante 3min a mas del 92%, pues si luego en menos de 2 min estais a niveles del 65-70% eso quiere decir que vuestro corazon esta bien entrenado. No obstante, los limites maximos estan "limitados" a deportistas y extraterrestres, los demas somos normalitos y nos debemos a unas normas...

- No olvideis la hidratacion, solo pensad que sudareis como nunca, es importante hidratarse y consumir para este tipo de ejercicios al menos 1litro/hora, eso si, a pequeños sorbos.

- Los estiramientos son tambien muy importantes, pensad solo que vuestros musculos son como muelles, si los estiramos, tendran mas recorrido y como consecuenciamas capacidad de desarrollar mas potencia, aqui os dejo un enlace de granabike donde teneis una tabla de estiramientos muy muy completa. http://www.granabike.com/consejos/estiramientos.html

- Y lo mas importante, NO OLVIDEN NATURALIZARSE Y SUPERVITAMINARSE.

Aqui os pongo las tablas de entrenamiento


(http://lh5.ggpht.com/rafamtbpriego/SPW7Rx4IJjI/AAAAAAAAB3s/Na3MWQRUkRY/s800/TABLAS%20DE%20ENTRENAMIENTO%20SPINNING-SUAVE.jpg) (http://picasaweb.google.es/lh/photo/QNBJN6Zpbtsxzlsty9jt4w)



(http://lh3.ggpht.com/rafamtbpriego/SPW7QJfhGcI/AAAAAAAAB3k/3liWqiWtQUQ/s800/TABLAS%20DE%20ENTRENAMIENTO%20SPINNING-MODERADO.jpg) (http://picasaweb.google.es/lh/photo/pJRPOsGs58WzrU1uW780kg)

(http://lh3.ggpht.com/rafamtbpriego/SPW7OWxAjAI/AAAAAAAAB3Y/wcR7pcwmcow/s800/TABLAS%20DE%20ENTRENAMIENTO%20SPINNING-ALTO.jpg) (http://picasaweb.google.es/lh/photo/wCWUG_XtobO0sG8i-_xgqw)

(http://lh6.ggpht.com/rafamtbpriego/SPW7M_6ZcVI/AAAAAAAAB3Q/kgA2AOdcp70/s800/TABLAS%20DE%20ENTRENAMIENTO%20SPINNING-INTENSO.jpg) (http://picasaweb.google.es/lh/photo/KSM042vJ0agrHPkVIoCOWQ)

Muy currada la respuesta Rafa. 2 points para ti.

Muchísimas gracias Rafa!!

+2KP para tí